Nhảy dây như thế nào là đúng?

Những ngày gần đây thì chúng tôi đã đăng khá nhiều những bài viết về nhảy dây nói riêng cũng như thể dục thể thao nói chung, nhưng có lẽ sẽ rất thiếu sót nếu như không có một bài viết về kỹ thuật nhảy dây cơ bản để có thể phát huy tốt nhất, hiệu quả nhất những lợi ích của bộ môn nhảy dây. Chính vì lý do đó, hôm nay chúng tôi sẽ mang tới cho các hướng dẫn kỹ thuật nhảy dây một cách đúng đắn.

Như các bạn đã biết, môn nhảy dây đòi hỏi sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa tay và chân, điều đó giúp tăng khả năng tập trung của não bộ và sự linh hoạt cho toàn bộ cơ thể. Để tận dụng tối đa những ích lợi của môn nhảy dây, các bạn cần chú ý tư thế (form) của 4 bộ phận sau:

Đầu
Khi nhảy dây, cố gẳng ngẩng cao đầu, mắt nhìn thẳng về phía trước. Điều này sẽ giúp bạn dễ điều hòa hơi thở hơn, từ đó lâu mệt hơn. Có thể ban đầu các bạn sẽ dễ bị vấp dây do không thể quan sát bên dưới chân nhưng không sao, từ từ rồi sẽ quen.

Lưng
Lưng phải luôn thẳng, không được khom lưng, gù lưng sẽ rất dễ gây đau lưng sau buổi tập. Đồng thời việc khom lưng sẽ khiến cho tư thế nhảy của bạn trở nên xấu xí trong mắt người khác.

Tay
Đây là cái mà các bạn thường xuyên sai nhất. Hãy nhớ khi xoay dây phải xoay bằng cổ tay, không bao giờ xoay bằng cả cánh tay. Xoay dây bằng cánh tay vừa không đẹp lại vừa khiến cho bạn mau mỏi tay làm giảm chất lượng của buổi tập.

Chân
Chân không được thẳng quá, cũng không nên khom quá. Chân quá thẳng trong lúc nhảy sẽ dễ gây chấn thương đầu gối, ngược lại chân quá khom lại dễ khiến bạn bị đau bắp chuối. Cố gắng giữ chân khuỵu xuống ở mức vừa phải để giảm áp lực lên đôi chân đồng thời tạo tư thế đẹp mắt đúng chuẩn.

Bàn chân
Khi nhảy, cố gắng tập để bàn chân chỉ nhích nhẹ lên khỏi mặt đất vừa đủ để vòng dây lướt qua (tầm 4-5 cm). Đừng nhảy quá cao (trừ khi bạn đang nhảy kiểu double under). Khi nhảy cũng đừng gập đầu gối, luôn giữ thẳng chân trong quá trình tập.

Hơi thở
Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hãy giữ hơi thở của mình đều đặn theo nhịp dây, bạn sẽ có thể nhảy được rất lâu mà không bị đuối sức.

Và bây giờ chúng ta sẽ tới với một số ví dụ về nhảy dây Đúng và Sai:

Em gái này khá xinh xắn, nhưng kỹ thuật nhảy dây của em lại có vấn đề ở cánh tay. Có thể dễ dàng nhận thấy khi nhảy dây em ấy dùng nguyên phần cẳng tay (tính từ cùi chỏ) để xoay dây, điều đó khiến cho form của em ấy kém hấp dẫn hẳn.

Còn nhảy như anh chàng từ nhóm Zen Dude Fitness này là quá chuẩn, các bạn cố gắng tập được như form của anh này là quá good.