Xin chào các bạn, hôm nay lại nói về vấn đề thể dục thể thao thì có 1 câu hỏi mà tôi thường được nghe là: "Tại sao tôi tập thể dục chăm chỉ nhưng vẫn không thấy hiệu quả gì hết?". Chính vì vậy mà bạn cảm thấy nản không muốn tập tiếp nữa vì "có tập nữa cũng vậy hà". Bạn thân của tôi ơi, hãy khoan bỏ cuộc mà ngồi lại phân tích cùng tôi xem tại sao mình tập hoài vẫn không có tác dụng gì nhé.
Hỏi kỹ ra thì phần lớn là các bạn tự tập ở nhà, hoặc ở công viên chứ không đến phòng gym hoặc đến phòng gym nhưng không có tiền mướn personal trainer nên không có người hướng dẫn. Chính vì vậy nên hầu như các bạn không có kiến thức nền tảng về thể dục thể thao, dẫn tới tập luyện không đúng và không hiệu quả. Hãy cùng phân tích sâu hơn xem các bạn sai ở đâu nhé:
Mục đích tập luyện
Đây là cái mà dễ làm các bạn nản lòng nhất. Tôi hỏi tại sao bạn lại tập thể dục thể thao? Bạn trả lời tôi rằng vì bạn muốn có một thân hình đẹp như Lý Đức, như diễn viên nào đó... Hết sức sai lầm, bạn hãy nhớ luôn đặt mục tiêu sức khỏe của bản thân lên hàng đầu, đừng cố gắng để giống như một ai đó, mình tập để cải thiện sức khỏe trước đã, đẹp được hay không thì còn gian nan lắm.
So sánh mình với người khác
Đừng bao giờ so sánh mình với người khác, hãy so sánh với chính bản thân mình, có thể bây giờ bạn vẫn chưa đẹp hơn ai nhưng cách đây 4 tuần, chỉ chạy 200 m thôi là bạn đã ói mửa rồi, chỉ nhảy dây có 100 cái thôi bạn đã muốn chết, nhưng giờ đây bạn có thể chạy 1 lèo 1 km chẳng hạn, có thể nhảy dây liên tục 400-500 vòng mà vẫn chưa mệt, đó mới là những điều quan trọng để bạn luôn cố gắng vươn lên phá vỡ những giới hạn của bản thân mình.
Bạn tập chăm chỉ nhưng chưa đủ lâu
Đúng vậy, tập luyện thể lực là cả một quá trình, có người nói với tôi rằng họ tập luyện rất chăm chỉ nhưng cụ thể thì chỉ mới tập được từ 4-8 tuần. Có thể khoảng thời gian này đối với bạn là dài nhưng thật ra vẫn rất ngắn, chưa là gì cả, bạn cần phải kiên trì hơn nữa. Hãy cố gắng tập liên tục ít nhất 12-14 tuần để có thể thấy được những kết quả ban đầu và duy trì tới tuần thứ 20-24 để thấy những kết quả rõ ràng hơn và tiếp tục duy trì tập luyện ngay cả khi đã được mục tiêu mong muốn để có được một sức khỏe hoàn hảo, vì đó mới là điều quan trọng nhất.
Bạn tập chăm chỉ nhưng lại nghỉ ngơi quá nhiều trong buổi tập
Tập chăm chỉ ở đây có nghĩa là bạn đi tập rất đều, không thiếu bữa nào nhưng để có thể boost được cơ thể và thể lực, bạn cần phải tập theo các bài tập với thời gian vận động và nghỉ ngơi xen kẽ hợp lý. Như nhiều bạn chạy hoặc nhảy dây liên tục 2 phút nhưng mệt quá nên nghỉ tới... 5-10 phút rồi mới tập tiếp như vậy thì không có mấy tác dụng hoặc tác dụng rất ít. Tính ra bạn đi tập 2 tiếng đồng hồ nhưng thời gian vận động thực sự của bạn có khi chưa đến 30 phút vì phần lớn thời gian bạn dành để nghỉ ngơi, ngắm gái, hoặc tán dóc, cưa cẩm nhau. Đó chính là lý do mà bạn cần phải có personal trainer để được giao cho các bài tập cụ thể và hiệu quả.
Nếu tập đúng cách, đảm bảo chỉ sau 4 phút là mồ hôi sẽ túa ra như tắm và tim bạn sẽ đập liên hồi, thời gian tập tuy ngắn chỉ 20-30 phút nhưng vận động tích cực và liên tục, vậy mới hiệu quả. Hãy nhớ, tập chăm chỉ không chưa đủ, mà còn phải tập thông minh nữa.
Bạn nghỉ ngơi, ăn uống không hợp lý
OK, nếu bạn cho rằng bạn không bị dính bất cứ điểm nào trong những ý trên thì chỉ có thể là do cách bạn ăn uống và nghỉ ngơi. Thực ra cách giảm cân, tăng cân hay giữ cân rất đơn giản. Nếu lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày lớn hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ thì chắc chắn bạn sẽ tăng cân, ngược lại thì bạn sẽ giảm cân, còn nếu như lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ bằng nhau thì bạn sẽ giữ cân, không tăng không giảm.
Giả sử bạn nhảy dây liên tục trong 30 phút tiêu hao được 450 calo, nhưng về bạn ăn luôn 2 suất gà rán KFC, thịt heo bánh tét dọng đầy họng thì bạn tăng cân chắc chắn, khỏi phải bàn. Những khi không tập luyện, các bạn cần kiểm soát ham muốn ăn uống của cơ thể, chỉ nên ăn những thực phẩm lành mạnh, đủ chất, ưu tiên nạc, chất xơ, giảm mỡ, giảm tinh bột, nói không với thức ăn nhanh, các loại đồ uống có ga và có cồn... vì chúng không tốt cho sức khỏe và chứa quá nhiều năng lượng.
Việc nghỉ ngơi cũng rất quan trọng vì ngủ sớm ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ bắp của bạn được phục hồi và phát triển. Bạn tập luyện triền miên cũng không tốt mà nên nghỉ ngơi ít nhất 1 ngày/tuần để cơ thể được thư giãn thì những buổi tập sau mới có hiệu quả và hứng khởi.
Sau khi đã cùng nhau phân tích những điểm trên, hy vọng các bạn đã hiểu ra mình đang sai ở chỗ nào để khắc phục và tập luyện tốt hơn nhé. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái để làm việc, học tập hiệu quả hơn.
Loading...