Vì tối giản về dụng cụ nên nếu bạn có xu hướng tập luyện theo kiểu body builder, phụ thuộc nhiều vào tạ thì rất xin lỗi vì tôi không có nhiều kinh nghiệm trong mảng này. Tôi thích tập luyện theo chiều hướng fitness, bodyweight (tập luyện dựa trên sức nặng cơ thể, ít phụ thuộc vào dụng cụ), trong đó chỉ chú trọng vào cardio, giảm mỡ cơ thể, giữ cho cơ thể thon gọn để ăn uống được thoải mái hơn. Vâng, tôi tập luyện để enjoy cuộc sống mà. Nhất là trong thời gian này phải work from home, hầu như một ngày 24 tiếng chỉ núp trong nhà, nên tôi lại càng tập thể dục nhiều hơn để giết thời gian. Bản thân tôi cũng đang bị kẹt tại Thái Lan, không thể về Việt Nam ngay được nên tập thể dục để giữ cho tinh thần được ổn định, tích cực là điều rất quan trọng.
Để bắt đầu một buổi tập, tôi thường sẽ có một bài khởi động ngắn từ 5 - 8 phút follow theo app Keep Trainer. Khởi động rất quan trọng, giúp cho cơ thể bạn thoát ra khỏi trạng thái ì cả về mặt thể chất lẫn tâm lý, giúp làm nóng cơ bắp và khớp xương, tránh gây tổn thương cho cơ thể.
Bài tập chính sẽ là một bài cardio kéo dài trong khoảng 30 phút, tôi thường xoay quanh 3 option sau:
- Chạy bộ 4 km ở vận tốc 8 km/h (pace 7.5 hoặc nhanh hơn) trong 30 phút liên tục không nghỉ: Thời điểm này thì việc chạy bộ tương đối khó khăn vì các phòng gym và công viên đều đã đóng cửa. Chạy ngoài đường thì tương đối không an toàn nên cần phải cẩn thận nếu bạn có ý định chạy ngoài đường, nhất là cần phải chú ý giờ giới nghiêm. Chạy bộ liên tục ở vận tốc 8 km/h có thể giúp bạn đốt được khoảng 755 kCal trong 1 tiếng đồng hồ liên tục. Để chạy bộ được êm, tôi sử dụng một đôi giày bata, một túi đeo hông Incase để đựng đồ trong lúc chạy, tại nghe true wireless Redmi Airdots để nghe nhạc và một vòng đeo tay theo dõi sức khoẻ Mi Band 4 để đo quãng đường và thời gian.
 |
| Bộ "đồ nghề" chạy bộ mà tôi đang sử dụng: Túi đeo hông Incase INCO100355 cực kỳ tiện dụng không chỉ cho chạy bộ mà còn cho cả hoạt động thường ngày, đựng được hộ chiếu, điện thoại, tiền mặt v.v... Tai nghe không dây Redmi Airdots cực kỳ bám tai và bền bỉ. Đồng hồ Casio G-Shock DW-5900 siêu trâu bò. Vòng đeo tay theo dõi sức khoẻ Mi Band 4 để đo quãng đường và năng lượng tiêu hao. |
- Nhảy dây: Nếu nhảy đúng kỹ thuật thì bạn sẽ không cần một không gian quá rộng rãi. Nhảy dây cho tác dụng đốt năng lượng ngang với việc chạy ở vận tốc 13 km/h (Đọc thêm: Bảng tính năng lượng tiêu hao các môn thể thao khác nhau). Tuy vậy, nhảy dây cho khả năng chấn thương cao hơn chạy bộ nên bạn cần phải có thời gian vận động và nghỉ ngơi xen kẽ hợp lý để tránh tổn thương các cơ. Bài mà tôi đang tập là nhảy dây 5-7 hiệp, mỗi hiệp 3 phút liên tục không nghỉ, thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 1 phút. Nếu bạn cảm thấy cường độ này quá cao thì có thể giảm thời gian vận động của mỗi hiệp xuống còn 1-2 phút, tất nhiên là phải giảm luôn cả giờ nghỉ, từ từ bạn sẽ build được nền tảng thể lực tốt hơn. Về dụng cụ, bạn chỉ cần một sợi dây nhảy và một ứng dụng đếm giờ. Dây thì tôi đang dùng dây Aolikes đẹp và nhẹ, còn app thì tôi dùng Tabata Interval HIIT Timer của nhà phát triển Slydroid Development trên Play Store.
 |
| Dây nhảy Aolikes được tôi mua tại Lazada Thái Lan với mức giá 268 baht |
- Tabata Bodyweight: Tôi thường tập theo các bài trong app Keep Trainer, 2 bài ưa thích của tôi là Advanced Fat Loss Workout (27 phút) và HIIT Full Body (27 phút). Tập tabata tại nhà thì bạn chỉ cần có một chiếc thảm yoga để tập các bài chống đẩy, cơ bụng hoặc plank là OK.
Sau khi tập xong bài chính thì chúng ta hãy nên giãn cơ stretch để giúp cơ mau chóng hồi phục cho buổi tập tiếp theo. Bình thường tôi chỉ dành 1 tiếng mỗi ngày để tập luyện, nhưng vì đang mùa dịch, suốt ngày chỉ núp ở trong nhà không có gì làm nên thường tôi tập 2 buổi sáng chiều khi vừa mới ngủ dậy và buổi chiều sau khi làm việc ở công ty xong.
 |
| Chúc các bạn nữ sớm có được thân hình hấp dẫn quyến rũ như này. Nguồn ảnh: Mikanaka |
Loading...